Respiración Diafragmática

El juego de la serpiente Primer paso: Sentarse en una silla con la espalda pegada al respaldo. Segundo paso: Inhalar por la nariz haciendo que su abdomen se expanda, el pecho debe permanecer quieto. Tercer paso: Exhalar por la boca haciendo el sonido serpenteante y alargarlo todo lo que se pueda.   Finalidad: Aumentar el oxigeno que pueda entrar a nuestro cuerpo.   Periodo: Se puede hacer de 4 a 6 minutos cada día con descansos de 2 a 5 segundos.

Respiro profundo 4-8-8 Primer paso: Sentarse cómodamente en una silla o recostarse en su cama. Segundo paso: Coloque una de sus manos en su pecho y la otra en su abdomen. Tercer paso: Inhalar por la nariz durante 4 segundos, al hacer esto el abdomen debe empujar la mano, el pecho debe permanecer quieto. Cuarto paso: Retener la respiración por 8 segundos. Quinto paso: Exhalar por la boca con los labios fruncidos durante 8 segundos, debe sentir que su abdomen se contrae a medida que expulsa el aire. Finalidad: Aumenta la cantidad de aire que entra a nuestro cuerpo. Periodo: Puede realizarse de 5 a 10 minutos al día haciendo descansos de 2 a 5 segundos entre ellos para evitar hiperventilar.

Estiramiento de pecho con manos sobre la cabeza Primer paso: Sentarse en una silla o recostarse en su cama. Segundo paso: Apretar suavemente los omoplatos hacia atrás y hacia abajo. Tercer paso: Las manos deben juntarse y se levantan lentamente por encima de la cabeza lo más alto que pueda mientras inhala profundo por la nariz. Cuarto paso: Baje las manos con lentitud mientras exhala lentamente por la boca, soltando todo el aire que pueda. Finalidad: Afloja los músculos del pecho y ayuda a que el aire entre y salga correctamente. Aumenta la cantidad de oxigeno que entra al cuerpo. Periodo: Se puede repetir hasta 5 veces dando descansos de 2 a 5 segundos entre ellos.

Compresiones de omóplatos Primer paso: Sentarse en una silla de apoyo o recostarse en su cama. Segundo paso: Dejar los brazos relajados a los lados. Tercer paso: Girar las palmas de las manos haciendo que queden mirando hacia arriba. Cuarto paso: Apretar los omoplatos con suavidad hacia arriba y hacia abajo, haciendo que el pecho vaya de adelante hacia atrás. Quinto paso: Cuando se haga, se debe inhalar y exhalar por la boca con los labios fruncidos. Finalidad: Expande la caja torácica y mueve las costillas para poder respirar mejor y con más profundidad. Periodo: Se puede repetir hasta 5 veces con descansos de 6 a 10 segundos entre ellos.

  Giro de hombros Primer paso: sentarse en una posición cómoda o bien puede recostarse en la cama con los brazos a los lados. Segundo paso: genere un movimiento circular de hombros, llevando sus hombros de adelante hacia arriba, luego hacia atrás y hacia abajo, y viceversa. Finalidad: La idea es que los círculos sean grandes para así sentir algo de tensión en el pecho para poder relajar y aflojar los músculos. Periodo: Se pueden hacer hasta 5 series de 5 al día.

  Tos con soporte Primer paso: Sujete una almohada apretando esta contra el abdomen. Segundo paso: Toser con fuerza (cuidado de no lastimar la zona de la garganta). Finalidad: La almohada reduce el dolor al producir la tos. Periodo de tiempo: Puede realizarse de 2 a 3 veces al día.